Sama Yoga o Yoga de la relajación

Son técnicas que buscan relajar. Pueden aplicarse todas juntas o en los minutos finales de una clase.
Pueden ser 10 minutos finales de una clase (standard).
Si la clase es de mañana, debe ser más corto (de 5 a 10 minutos).
Si la clase es a la tarde-noche puede durar 15 minutos.
Sirve para personas que no tienen mucha movilidad.
El alumno está con los ojos cerrados.

1) Técnica inductiva-conductiva
Se lleva a relajar parte por parte del cuerpo. Se comienza por los pies (relación con la mente).
Se hace una relajación guiada, utilizando una voz grave, a ritmo lento (para bajar la energía)
Se describe al alumno lo que quiero que haga, para que lo visualice.

2) Técnica Nada Yoga o Yoga del sonido
Se utilizan sonidos graves con instrumentos.
Pueden utilizarse: tambor, palo de agua (en forma lenta), cuencos tibetanos de diámetro ancho, cuencos de cuarzo con notas graves, grabación con sonidos no muy específicos.

3)Técnica de visualizaciones
No se deben usar paisajes específicos porque no sabemos si pudo haber sido traumático para el alumno. Se le dice que imagine un lugar donde se sienta cómodo.
Colores: inducen una energía. No utilizar el amarillo (porque es un color activador) ni verde oscuro (mente racional)
Se puede usar:

• Lila, violeta: para lado izquierdo
• Rosa: para el centro del pecho
• Turquesa: color del prana. Para la columna, o para donde más energía necesite la persona.
• Verde claro: mente inconsciente. Frente, cabeza.
• Blanco: pureza.
• Dorado: iluminación. Frente, cabeza.

4) Técnica de tenso-relajación
Inhalo, tensiono. Exhalo, aflojo.
Puedo hacer un lado y luego el otro.
Puedo hacer cruzado (parte alta de un lado y parte baja del otro)
Enseño a disociar el cuerpo.
Se utiliza en clases donde no se dan posturas de fuerza.

5) Técnica de Mantra Yoga
Tienen que ser Mantras que induzcan a la calma
Es un sonido que produce una vibración (palabras en sánscrito)
Invoca una energía que sirve para elevar.