Sistema de posturas alternativas y sustitutivas

Se deben contemplar diferentes aspectos a la hora de armar clases prácticas. Una asana o postura tiene beneficios y contraindicaciones.

POSTURA ALTERNATIVA
Es una asana a la cual se le agrega una variante para facilitar su ejecución.
Se debe buscar una variante dentro de la asana, para que el alumno pueda hacerla de forma cómoda.
Hay posturas que no tienen alternativa, directamente hay que pasar a otra.

POSTURA SUSTITUTIVA
Asana o postura que va a tener un efecto similar a la postura anterior pero va a ser más fácil o cómoda de ejecutar.

PINZA
Trabaja el cuadrado lumbar y la espalda
ALTERNATIVA: Puede haber molestias por poca flexibilidad en las piernas (articulaciones acortadas), por lo cual se puede flexionar las piernas en montaña.
SUSTITUTIVA: cigüeña

ESCARABAJO
Trabaja apertura de caderas y flexión de piernas.
ALTERNATIVA: tomarse la parte posterior de las rodillas, por el lado de afuera.
SUSTITUTIVA: Abeja

CARACOL
Trabaja zona alta, cuello, cervicales.
Puede haber molestias en hombros, lumbares, codos.
ALTERNATIVA: Para molestia de hombros se puede no llevar tanto la cabeza hacia el piso. También se pueden llevar los brazos hacia adelante.
SUSTITUTIVA: montaña, penitente.

SOL
Puede haber molestia cervical y/o lumbar.
ALTERNATIVA: para molestia cervical se puede hacer con brazos en bastón hacia atrás
SUSTITUTIVA: camello en 3° posición.

CIGÜEÑA 
Trabaja cuadrado lumbar y espalda. Postura de cierre. Puede haber molestia en piernas.
ALTERNATIVA: flexionar las piernas
SUSTITUTIVA: montaña

CARPA
Trabaja el cuadrado lumbar y fuerza en brazos y zona alta de la espalda. Postura de apertura.
Puede haber molestias en piernas y/o muñecas.
ALTERNATIVA: flexionar las rodillas.
SUSTITUTIVA: gato estirado (tronco en pez y brazos en bastón)

ARAÑA
Fuerza de piernas. Puede haber molestia en rodillas.
ALTERNATIVA: pierna hacia el costado
SUSTITUTIVA: jinete (si no hay molestia en rodillas), pensador, pato.

MANGOSTA
Trabaja zona alta (hombros y brazos). Puede haber molestias en hombros, cuello, parte alta de la espalda.
ALTERNATIVA: apoyar los antebrazos o solamente las manos.
SUSTITUTIVA: pinza con brazos en montaña

LEÓN
Postura de apertura, trabaja flexibilidad en piernas. Puede haber molestia en rodillas o empeines.
ALTERNATIVA: no hay.
SUSTITUTIVA: tigre (para molestias en empeines), pez alto con piernas en abeja, montaña con tronco en pez.

CAMELLO
Postura de apertura. Puede haber molestia en rodillas, tensión en zona alta de espalda, lumbar.
ALTERNATIVA: variante de brazos para no dañar lumbares.
SUSTITUTIVA: arco con talones en la cola (para molestia en rodillas), sol alto, tronco en pez sentado con brazos hacia atrás, pez alto (para molestia en zona lumbar), pez con variante de piernas (en abeja o en montaña)

NIÑO
Trabaja flexibilidad en espalda (cuadrado lumbar). Postura de cierre. Introspección. 
Molestia en hombros, cuello, empeine (no hay variante), rodilla (no hay variante). Problemas circulatorios, poca flexibilidad en piernas. congestión, sinusitis. 
ALTERNATIVA: para molestia en hombros llevar los brazos en bastón hacia atrás)
SUSTITUTIVA: montaña

RATÓN
Trabaja fuerza en piernas y pies. Postura de descarga energética por pies y piernas. Postura de apertura (tensión en espalda para abrir el pecho).
Puede haber molestias en: pantorrillas, empeines, tobillos, piernas, rodillas, hombro y cuello.
ALTERNATIVA: no hay
SUSTITUTIVA: araña (levantando talón derecho y luego izquierdo), pensador (para molestia en hombros y cuello).