Hay dos tipos de posturas:
- POSTURAS TOTALES (Sarvasanas): abarcan la totalidad del cuerpo.
- POSTURAS PARCIALES (Ardhasanas): estudia solo una parte del cuerpo (cara, brazos, manos, piernas, pies, tronco, cuello). La suma de posturas parciales da una postura total.
La cara es la
expresión de la mente y de las emociones.
Ayudan a trabajar
la inteligencia espiritual.
En casos de ACV, bruxismo, parálisis facial,
extrema timidez.
Los cambios de cara ayudan al cambio de ego.
-Ratón: tensionar
todos los músculos de la cara. Postura de cierre.
-León: abrir la
boca grande, sacar la lengua, mirada al entrecejo.
-Mudita o
felicidad: sonrisa leve.
-Alegría: sonrisa
más marcada que en felicidad, abrir ojos grandes.
-Sorpresa: ojos abiertos, boca abierta, cejas levantadas
-Conejo: labios hacia adelante, mirarse la nariz. Postura de
cierre.
-Pez: labios hacia adelante, menos que en conejo. Postura de
cierre.
-Sapo: inflar los
cachetes, mirarse la nariz. Postura de cierre.
-Perro: morderse el
labio superior.
-Dragón: morderse el labio superior, más
pronunciado que en el perro. Mandíbula hacia adelante.
-Tristeza: comisura de labios hacia abajo.
-Mono: lengua
debajo de labio superior, mirarse la nariz.
-Pato: boca hacia adelante bien pronunciado, labios apretados.
-Enojo: entrecejo fruncido
-Envidia: Mirada hacia un costado
-Compungido: boca hundida hacia adentro
-Enojo: entrecejo fruncido
-Envidia: Mirada hacia un costado
-Compungido: boca hundida hacia adentro
-Sama: relajación.
POSTURAS DE TRONCO
(Kayasanas)
Desde el cuello hasta la
cadera.
Es una de las partes más importantes porque en el centro está la
columna vertebral.
-Vara: tronco recto. Fortalece músculos de la espalda, mejora la postura. Ejemplo: postura de pie
-Lomo de gato: Leve flexión hacia adelante. Trabaja la flexibilidad de la espalda y del pecho.Trabaja la parte espiritual. Ejemplos: penitente, pinza.
-Tronco en pez:
abro un poco el pecho, con retroflexión parcial de zona alta. Trabaja zona de
somatización del espíritu. Ejemplo: luna.
-Lateral o mimbre:
sirve para desviaciones de columna (escoliosis). Ejemplos: luna
creciente, triángulo, portón.
-Búho o torsión:
una parte de la columna hacia un lado y la otra levemente hacia el otro lado.
Trabaja flexibilidad de la columna. Ejemplos: hoja, lechuza.
POSTURAS DE BRAZOS (Hastasanas)
Articulación de hombro, codos, omóplatos.
Los brazos son zona de somatización del espíritu.
Pueden realizar personas en sillas de ruedas o
que solo pueden estar sentadas.
-Vara o caña: brazos hacia el suelo.
-Bastón: brazos hacia adelante, al costado, atrás.
Perpendicular al cuerpo, a 90 grados. Ejemplo: gato (brazos en bastón hacia adelante), triángulo (brazos en bastón hacia el costado), arco (brazos en bastón hacia atrás).
-Mástil: brazos extendidos hacia el techo. A más
de 90 grados. Ejemplo: poder.
-Diamante: llevar las manos a los hombros, con
los brazos flexionados. Ejemplo: caracola.
Diamante aéreo
-Alambre: comenzar como diamante, luego cruzar un
codo por encima del otro.
-Abeja: juntar las palmas hacia adelante, arriba o atrás. Abrir la articulación de los hombros. Ejemplo: postura de pie con abeja de brazos, árbol con brazos en abeja.
-Loto: brazos cruzados por encima, a 90 grados del cuerpo.
Postura de cierre.
-Falso loto: brazos cruzados con manos abajo.
-Palo torcido: manos al pecho, tratar de juntar
los codos. Postura de cierre.
-90 grados: rodillas en el piso, antebrazo y brazo a 90
grados. Rotación de hombros.
-Montaña: manos apoyadas en el piso. Ejemplo: mangosta.
-Falsa montaña: sin apoyar las manos en el piso.
-Egipcia: antebrazos en el piso, a 90 grados. Ejemplo: caracol, liebre.
-Falsa egipcia: sin apoyar los brazos, brazos pegados al tronco
-Muleta: codos apoyados en el piso, manos en la cara. Postura de cierre.
-Heroica: abrazarse o enroscando los brazos. Ejemplo: águila.
-Vaca: dorso de las manos en la cintura.
-Cunita: manos en la nuca, codos abiertos, abrir
el pecho. Ejemplo: cunita.
POSTURAS DE PIERNAS
Desde caderas hasta los tobillos. No incluye
pies.
Somatiza la mente y el cuerpo.
-Vara o caña: piernas hacia el suelo. Ejemplo: postura de pie.
-Bastón: piernas hacia adelante, costado o atrás.
Paralelo al piso. Ejemplo: garza, escuadra.
-Medio bastón: con una pierna hacia adelante
-Mástil: piernas hacia el techo. Ejemplo: paro de hombros.
-Medio mástil: una pierna hacia arriba
-Abeja: otorga movilidad a la columna vertebral (hacia adelante), aumenta el estiramiento en los músculos posteriores y externos de las piernas. Plantas de los pies juntas. Ejemplo: abeja.
-Vaca: estira ligamento interno de la rodilla. Ejemplo: pez con piernas en vaca.
-Media vaca: con una pierna
-Loto: para meditación. Trabaja la flexibilidad de las caderas. Ejemplo: loto, medio loto.
-Loto
-Loto
-Medio loto
-Falso loto
-Medio falso loto
-Diamante: empeines relajados, cola al suelo,
cuerpo erguido. Ejemplo: león.
-Palo torcido
-Medio palo torcido
-Rana: en postura de diamante, subir las rodillas, manos apoyadas
en el piso.
-Media rana
-Muleta: pie a la axila
-90 grados: sentado, tronco y piernas a 90 grados.
-Heroica: postura de cierre. Ejemplo: águila.
-Egipcia: piernas a 90 grados. Ejemplo: guerrero.
-Media falsa egipcia aérea: pierna en el aire
-Cunita: pies atrás de la cabeza. Ejemplo: cunita.
-Media cunita: una pierna
-Montaña: acostado o sentado, con piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo. Ejemplo: montaña.
-Media montaña
-Montaña: acostado o sentado, con piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo. Ejemplo: montaña.
-Media falsa montaña
-Alambre: desde diamante, cruzar una rodilla sobre la otra.
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